14.11.2019

Перфекционизм и страх ошибки

Какой кошмар!! Или так сойдёт? А может неплохо?…
Порой, играя на бадминтонной площадке, даже в паре, появляется ощущение, что тут есть кто-то третий… Лишний! И имя ему – Перфекционист. Именно он критикует каждое наше движение, гнобит за ошибки, требует идеальных ударов и абсолютно своевременных перемещений.

Давайте посмотрим на него внимательнее и разберёмся, что с этим явлением делать.

Легендарный теннисист Андре Агасси в одном из своих интервью рассказал, что его отец был очень строг к нему. За каждый, каждый малейший промах, любую ошибку он смешивал его с… поносил на чём свет стоит, обзывая очень обидными словами. Благодаря этому, или вопреки, теперь не узнать, – Андре стал великим теннисистом, победителем восьми турниров серии Большого шлема, олимпийским чемпионом. Он вырос и, казалось, отец больше не имеет над ним власти. Но однажды, стоя на корте, он вдруг осознал, что вот прямо сейчас делает то же самое – кроет себя последними словами за каждую ошибку.

Отец больше не ругал его, но внутри поселился этот самый перфекционист, требующий идеальности, которой конечно же никому невозможно добиться, потому что мы все живые люди и можем ошибаться, и регулярно ошибаемся, и это нормально.

Если, играя на бадминтонной площадке, вы испытываете различные переживания относительно своего несовершенства, возможно эти простые советы помогут вам.

  1. Спросите себя, для чего вы в первую очередь занимаетесь бадминтоном? Если ответ – удовольствие, напоминайте себе об этом почаще. Каждый раз, когда ругаете себя, говорите себе о цели своего пребывания здесь. Со временем это станет привычкой и вы сможете больше расслабиться, и в результате получать больше удовольствия.

Если ваша цель – техничный бадминтон, успехи в любительских соревнованиях, получение медалей, рост рейтинга в группе – возможно вам стоит добавить к групповым занятиям индивидуальные, подумайте об этом.

  1. Чтобы оценить свой успех – не сравнивайте себя с другими, сравнивайте с собой! Месяц, полгода, год назад. Оцените разницу самостоятельно, или спросите у тренера, у которого постоянно тренируетесь, у партнёров, с которыми постоянно играете. Не верьте Перфекционисту, верьте живым людям.
  2. Повторяйте себе, что ошибаться – нормально. Ошибаются все. Всегда! Выходите на конструктив – анализируйте, что именно вы сделали не так, почему (наиболее частая причина ошибок на самом деле вовсе не недостаток в технике, хотя и это тоже не редкость, а психологическая составляющая: страх ошибки, или преждевременная радость от того, что удар лёгкий и сейчас я точно выиграю очко; и множество других вариантов). Спрашивайте у тренеров, как в будущем избежать подобных ошибок. И не забывайте о технике – тренируйтесь, доводите её до автоматизма, чтобы даже в секунды волнений ваше тело сделало всё правильно.
  3. На каждую фразу в стиле «я ужасно играю» заготовьте пяток-десяток контраргументов – выделите то, что у вас точно получается хорошо: подача, умение видеть площадку, аккуратные подставки, мощные смэши и так далее. Если голос Перфекциониста возмётся с вами спорить, – вам будет, что возразить.
  4. Учитесь быстро выныривать из переживаний. Порой одна нелепая ошибка приводит к тому, что человек думает о ней несколько следующих розыгрышей, и не удаётся сосредоточиться на игре. Если при этом партия подходит к концу – то есть большой шанс проиграть таким образом её всю, что может быть вдвойне обидно.

Умение «проскакивать» переживания – тренируемый навык. Чем больше вы это делаете, тем чаще начинает получаться. Со временем вы будете становиться всё спокойнее и уравновешеннее.

  1. Если ваша цель – рост в технике игры, поочерёдно выделяйте приоритеты. Например: «сейчас я тренирую подставки» – и несколько тренировок можно сосредоточиться только на них, не отвлекаясь на ошибки в других приёмах. Потом следующая тема, и так далее. Детально рассматривайте каждый удар, технику. Отрабатывайте, консультируйтесь у тренеров, достигайте успеха, ждите (да, и этот навык вам тоже пригодится) – потому что можно сколько угодно интенсивно тренировать удар, но каждому человеку требуется время, чтобы усвоить и переработать новую информацию. Потом она сама внутри разложится по полочкам и вам станет легче, для этого просто нужно – время. Дайте себе его. А пока ждёте – получайте удовольствие от бадминтона!
  2. Пройдите немного вперёд в ваших переживаниях – подумайте о том, что страшного произойдёт от вашей ошибки. Проигрыш очка? (это точно трагедия?) Партии? (аналогично) На вас косо посмотрят? (ерунда, извинитесь и играйте дальше) И так далее. На каждое последствие есть конструктивный ответ, часто – несколько. Найдите их и используйте вовремя, всё просто.
  3. Разделите процесс и результат. Если вам не важен результат в виде очков/выигрыша – будьте в процессе, в моменте, сосредоточьтесь на нём. Не заботьтесь о том, что было минуту назад или случится через 5 минут.

Если важен результат – соберитесь, сосредоточьтесь на конечной цели. Часто в этом состоянии человек способен избегать большого количества сиюминутных переживаний, что увеличивает вероятность выигрыша.

  1. Любые ваши чувства имеют право на существование, независимо от вашего опыта, пола, марки ракетки… Вы можете злиться, досадовать, обижаться, отчаиваться. Важно – признаваться себе в этом. Знайте: чувство, точно пойманное и названное своим именем, теряет силу. Скажите себе: «я злюсь, потому что не удалось оказаться на высоте». Если причина дискомфорта действительно в этом, злость сдаст свои позиции и вам станет спокойнее. Очень важно обходиться со своими чувствами конструктивно, не нанося вред себе, людям и пространству вокруг. Будьте честны, но бережны.
  2. Помните, что все играют, как могут. Правда. Все выкладываются на тренировках и соревнованиях в силу своих возможностей. Если вы или партнёр сделали ошибку – волан попал в сетку, или в аут, игрок не оказался вовремя там, где нужно, или навесил сопернику и последовал проигрыш очка – это не нарочно. Не со злым умыслом. Это потому, что он живой человек, который иногда ошибается. Это не страшно. Вспомните, что вы или ваш партнёр сделали за игру хорошего и полезного для выигрыша. Это точно было, это всегда бывает. Мы все стараемся. Да, не всегда это даёт успех, но вернёмся к первому вопросу – если не будет удовольствия, зачем тогда это всё? 🙂

И напоследок – юмор! Наш великий спаситель 🙂 Даже бадминтонисты самого высокого уровня нет-нет, да и улыбнутся во время напряжённого матча, и становится легче, светлее, увереннее. Почаще шутите, это разряжает обстановку и одновременно добавляет как удовольствия от игры, так и качества игре. Потому что расслабленный эмоционально и уверенный в себе человек однозначно играет лучше. Чем меньше мы нервничаем, тем лучше наш бадминтон.

Играйте в удовольствие!

Автор статьи Алия Васильченко


Связаться с нами
×
Переренос тренировки

Сегодня, в воскресенье, 13 января перенос тренировки на 1 час в Сокольниках.
Начало в 20.00!

×
Анкета

[contact-form-7 id=”733″ title=”Анкета”]

×
Цены Римская

Cтоимость занятия/дня 700,00 р, членам клуба 600,00 р.

Понедельник  

20.30 – 22.30 новичок, группа Е для взрослых, пластиковый волан  
Тренировка ориентирована на обучение основ бадминтона: правильная хватка ракетки, передвижение. Для игроков среднего уровня упражнения на технику и выносливость. Тренировка 60%, игры на счет 40%
Тренер Наталья Ольшевская

Вторник 

20.30 – 22.30 новичок, группа Е для взрослых, пластиковый волан
Тренировка ориентирована на обучение основ бадминтона: правильная хватка ракетки, передвижение. Для игроков среднего уровня упражнения на технику и выносливость. Тренировка 60%, игры на счет 40%
Тренер Татьяна Митина

Среда

20.30 – 22.30 новичок, группа Е для взрослых, пластиковый волан
Тренировка ориентирована на обучение основ бадминтона: правильная хватка ракетки, передвижение. Для игроков среднего уровня упражнения на технику и выносливость. Тренировка 60%, игры на счет 40%
Тренер Наталья Ольшевская

Четверг 

20.30 – 22.30 новичок, группа Е для взрослых, пластиковый волан
Тренировка включает в себя: разминка общая, разминка специальная (упражнения на передвижения, кисть), упражнения на технику с воланом, упражнения на специальную выносливость (удержание волана). Тренировка 60%, игры на счет 40%
Тренер Татьяна Митина

 

Аренда кортов: 

Понедельник, Вторник, Среда и Четверг с 20.30 до 22.30,

стоимость 900,00 р за 1 час

×
Карта

×
Наверх